《原子時間》閱讀筆記

奇蹟的晚間4小時，改變人生，收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證。

在我們享受財務自由之前，先創造時間自由! 究竟要如何學會時間倍增法?

這本書在說什麼？

《原子時間》作者是柳韓彬(Ryu Hanbin)，她是一名獸醫，同時亦是You Tuber，線上課程的導師，話劇與電影演員，筆記商品設計師，可謂身兼多職。原來以前的她也是個下班就什麼都不想做，只想癱在家的普通上班族，就像我們大多數人一樣。(笑)

她寫這本書，正正希望將自己具體實踐，有效的方法跟我們分享。跟大家一起創造更有品質的晚間時間，繼而成為改變人生的轉捩點。我覺得無論是剛畢業出社會做事或是已工作多年的上班族，都能從這本書學到有所得著，值得一提的是當中作者運用很多自身的事例來引證出各種有效計劃。

由初頭每天重複上班下班，到有天感覺不對勁，決定要改變一下。那天開始她下班不直接回家，先從KTV開始，再慢慢變成到咖啡店讀一小時書，身體有所減壓後，反而感覺很不錯，心情變好多了。她形容每天下班後4小時是第二人生。日常生活我們可能每天都過著一樣的生活，上班，下班，回家休息，再上班。有否想過其實也可以過得比別人不一樣，不妨好好利用下班後的自由時間。今天起，先從自己興趣開始，積極運用，別再令光陰虛度。

「人類最困難的事，就是了解自己並改變自己。」 (Alfred Adler 阿德勒)

專注當下，將時間碎片找出來

這本書的核心思想是掌握時間和打造計劃，作者說「晚上工作6點左右下班，只要是離開公司的那刻起，同樣也是不用工作的時間，只花在等待周末絕對是一種浪費」，因為許多人會等待不用上班的周未才做些自己想做的事。她形容在下班後4小時，做自己有興趣的東西，不會令我們疲倦之餘，反而會像充電一樣。因為過程有趣又毫無壓力。

年代不同，我們這世代的人注重工作與生活平衡 (Work life balance)，工作為了生活，但在工作之餘，怎樣建立出有效率，有品質，有時間的晚間計劃，作者有好的解答。要是剛開始利用晚上時間，就從壓力較小的事開始，最好不會消耗太多的體力和精神。看場電影，看書等，只要是自己感興趣的事，持續去做。

「人生不是逝去，是填滿。我們虛度一天又一天，是用所擁有的填滿。」 (John Ruskin)

怎樣開始?

書中強調如果心中只想著「從現在開始，我每天晚上要…」是沒有成效的。

首先把計劃分成4大項目: 大目標(非常想要達到的目標)➡️尋找意義(思考人生或理想的意義)➡️釐清方向(必須完成的事情)➡️行動方案(實現方向而採取的小行動)

要行動就必須訂立目標及設出限期，再為目標製作一個清單及行動的方案，還要考慮計劃會否出現任何障礙阻礙前進，最後就下定決心馬上實踐並持續行動。作者提醒別在障礙那方面浪費太多時間，所謂的阻礙實際上沒我們想像中的大。往往只是我們因嘗試新事物，本能上會變得謹慎小心。從而利用擔憂作為藉口。大家別忘記重要一點是，就算計劃成功與否，只需向自己一個交代。因此事情都變得簡單，沒有想像中複雜。

「不要等待，時機永遠不會恰到好處。」(拿破崙 ‧ 希爾)

創造時間自由

我們常常覺得時間不夠用，首先就要先學習好管理時間這東西，其中一點，要意識時間的存在，別任由它流逝，對時間產生意識後，作者教育我們就捉緊下班後的時間，把短短數小時養成好習慣，自然態能夠比其他人多一倍的時間。要好好把握不只是盯著時鐘，而是鼓勵大家內心應早已有計劃安排好利用這時段養成關鍵的習慣。

為了讓計劃進行更順利，書中亦建議我們先記錄一下自己每一小時內做過的事情，檢視如何利用時間。之後再開始建立計劃表，不同時段有各項目標等待達成，按照執行計劃，慢慢會發現生活變得美好。大前題是所有計劃都要在沒壓力下進行。

而進行計劃時作者分享了自己的一個方法: 「蕃茄鐘循環」她設定是「專注45分鐘，休息15分鐘」，模式對她十分有效。我們每個人的專注力都有所不同，各人按照自己的時間即可完成計劃。特別推薦一些個性散漫，思考雜亂的人。

任誰都無法回到過去，重新開始。 但可以從此刻開始，創造新的結局。 (Karl Barth 卡爾 巴特)

一切從小事開始

要養成好習慣非一朝一夕的事，相信大家深明這道理。我們一切就從小小的事開始，對新事物產生興趣都勇於嘗試，而作者有別於其他書本。因為她說道: 「當大家嘗試後不可行，就可放棄」沒有要求我們一定堅持下去，目的是想我們尋找真正喜歡的事物，繼而養成持續習慣。只有遇到真正喜歡的才可每天相同時間重複執行。引用書中概念: 「思考時要像大人一樣，但行動時要像個孩子」

作者建議由小事開始做起，因為這樣我們不會有太大壓力而感到不安阻礙前進。而且目標是為了指引正確的行動而訂立，不是折磨現有的生活。

進行時只要抱持3個問題:

1. 是否覺得不再開心?

2. 長期來看，是否沒有正面效果?

3. 是否只有對別人有好處? 那自己呢?

如3題答案都選擇是，那就乾脆放棄!

現在正是把你變得更傑出偉大的時機。今天若無法達成，難道明日能完成嗎? (Thomas A Kempis 扥馬斯 肯培)

總結

當初有興趣打開這本書，多少是因為它的書名《原子時間》，不知大家有否聽過《原子習慣》? 這書是告訴我們一天只進步1%，1年後就能進步37倍。目標不是要比昨天更厲害，而是每天慢慢有一個小成長，那怕只是一點小改變? 而《原子時間》的基礎概念就跟《原子習慣》一樣。只需好好運用下班短短數小時，久而久之，我們就會發現自己身上奇妙的變化。有計劃請馬上行動，別坐著空想!

人生只有一次，不要老是留戀已逝的光陰